Kalkulator spalania kalorii
Wybierz aktywność i podaj czas, a policzymy wydatek energetyczny. Pokazujemy też wynik po odjęciu tego, co organizm zużyłby leżąc, bo tylko ta różnica jest realnym zyskiem.
Jak to liczymy
Wzór opiera się na wskaźniku MET, czyli równoważniku metabolicznym. 1 MET to wydatek energetyczny w spoczynku. Marsz o wartości 5 MET oznacza, że zużywasz pięć razy więcej energii niż siedząc.
Kalorie liczymy jako: MET × 3,5 × masa ciała w kg ÷ 200 × czas w minutach. Wartości MET pochodzą z Compendium of Physical Activities, tej samej tabeli, z której korzystają aplikacje treningowe i zegarki sportowe.
Większość kalkulatorów pokazuje wynik brutto i przez to zawyża efekt treningu. Leżąc przez godzinę też spalasz około 1 MET. Trening o wartości 8 MET dokłada więc realnie 7 MET ponad to, co i tak by się wydarzyło. My pokazujemy obie liczby.
Dlaczego samym ruchem chudnie się wolno
Godzinny bieg to około 600 kcal. Jedna duża kawa z syropem i pączek to mniej więcej tyle samo. Ruch jest niezbędny dla zdrowia, kondycji i utrzymania mięśni, ale w rachunku odchudzania łatwiej jest nie zjeść, niż wybiegać.
Dlatego zacznij od policzenia zapotrzebowania i deficytu kalorycznego, a ruch traktuj jako dodatek, który chroni mięśnie i poprawia zdrowie.
Co zawyża wyniki
- Zegarki i opaski: szacują na podstawie tętna i potrafią mylić się o 20 do 30 procent, zwłaszcza przy treningu siłowym
- Sprzęt na siłowni: bieżnie i orbitreki zwykle pokazują wartość brutto i nie znają Twojego składu ciała
- Efekt kompensacji: po intensywnym treningu wiele osób nieświadomie rusza się mniej przez resztę dnia
Częste pytania
Czy trening siłowy spala mniej niż cardio?
W trakcie sesji zwykle tak. Za to buduje i chroni mięśnie, które podnoszą spoczynkową przemianę materii. W trakcie redukcji jest ważniejszy niż cardio, bo decyduje o tym, czy tracisz tłuszcz, czy mięśnie.
Ile kroków dziennie ma sens?
Różnica między 4 000 a 9 000 kroków to kilkaset kilokalorii dziennie, których nie musisz sobie odejmować od jedzenia. To najtańsza forma aktywności.
Źródła
Pobierz 7 błędów, przez które nigdy nie schudniesz
32 strony · 7 błędów z wyjaśnieniem · co robić zamiast tego
Bez zapisów na konsultacje i bez telefonów od handlowca.
Wszystkie wyniki to szacunkowe wyliczenia o charakterze wyłącznie orientacyjnym i edukacyjnym. Nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej i nie zastępują konsultacji ze specjalistą. Przed zmianami w diecie, aktywności lub suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.