Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda US Navy)

Jak mierzyć, żeby wynik miał sens

• Rano, na czczo, przed treningiem i przed wypiciem dużej ilości płynów
• Talia: na wysokości pępka, na spokojnym wydechu, bez wciągania brzucha
• Szyja: tuż pod krtanią, centymetr prowadzony lekko skośnie w dół
• Biodra (kobiety): w najszerszym miejscu pośladków
• Centymetr ma przylegać do skóry, ale jej nie wciskać

Skąd ten wzór

To metoda opracowana dla Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych (Hodgdon i Beckett, 1984), licząca procent tłuszczu na podstawie obwodów ciała i wzrostu. Powstała po to, żeby dało się ją stosować masowo, bez sprzętu.

Zakresy referencyjne

Kategoria	Mężczyźni	Kobiety
Poziom niezbędny	2 do 5%	10 do 13%
Sylwetka sportowa	6 do 13%	14 do 20%
Dobra kondycja	14 do 17%	21 do 24%
Przeciętna	18 do 24%	25 do 31%
Otyłość	25% i więcej	32% i więcej

Zakresy wg American Council on Exercise.

Dlaczego to lepsze niż samo BMI

BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Osoba umięśniona może mieć BMI wskazujące nadwagę przy niskim poziomie tłuszczu. Metoda obwodowa uwzględnia rozkład tkanki, więc daje pełniejszy obraz, zwłaszcza w zestawieniu z obwodem talii.

Częste pytania

Dlaczego wynik skacze między pomiarami?

Bo obwody zmieniają się z zawartością wody, soli i jedzenia w jelitach. Mierz się raz na dwa tygodnie, zawsze w tych samych warunkach, i patrz na kierunek, nie na pojedynczy odczyt.

Do jakiego poziomu warto schodzić?

Dla zdrowia wystarczy zakres „dobra kondycja". Bardzo niskie wartości bywają trudne do utrzymania i u kobiet mogą zaburzać cykl miesiączkowy.

Źródła

• Hodgdon JA, Beckett MB, Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height, Naval Health Research Center, 1984
• Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement (PMID: 31301983)