Kurczak z warzywami z jednej blachy
Zdjęcie poglądowe, wygenerowane przez AI. Pokazuje, jak danie może wyglądać.
42 g białka w jednym daniu, jedna blacha do umycia. Wstawiasz do piekarnika i przez 30 minut nie musisz nic robić.
10 min
Przygotowanie
40 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
2
Porcje
- Obiad
- Powyżej 40 g białka
- Jedna blacha
- Na meal prep
- Bezglutenowe
Wartość odżywcza na 1 porcję
- 430kcal
- Kalorie
- 42g
- Białko
- 13g
- Tłuszcze
- 35g
- Węglowodany
- 9g
- Błonnik
To 22% Twojego dziennego limitu
Bardzo sycące · spokojnie do następnego posiłku (42 g białka i 9 g błonnika na 430 kcal)
Składniki
Kliknij składnik, który już masz. Gramatury przeliczają się z liczbą porcji.
Sposób przygotowania
Kliknij krok, żeby oznaczyć go jako zrobiony.
Dlaczego akurat tak
Największym wrogiem diety nie jest głód, tylko zmęczenie gotowaniem o osiemnastej. Stąd jedna blacha i dwie porcje: jedną jesz dziś, drugą zabierasz jutro do pracy.
42 g białka na porcję to ilość, która przy redukcji realnie chroni mięśnie. Osoba ważąca 80 kg potrzebuje około 128 g białka dziennie, więc ten jeden posiłek pokrywa jedną trzecią dnia.
Sekret dwóch etapów
Najczęstszy błąd przy daniach z blachy to wrzucenie wszystkiego naraz. Ziemniaki potrzebują około 30 minut, kurczak i brokuł około 15. Wrzucone razem dają albo surowe ziemniaki, albo suchy kurczak.
Dlatego ziemniaki idą pierwsze, a reszta dołącza w połowie. To jedyna komplikacja w tym przepisie i jedyna, która ma znaczenie.
Meal prep
Danie trzyma się w lodówce trzy dni. Warzywa po odgrzaniu tracą jędrność, ale wartości odżywcze zostają. Jeśli robisz na cztery porcje, użyj dwóch blach zamiast upychać wszystko na jednej. Warzywa stłoczone na blasze duszą się we własnej parze, zamiast się piec.
Jak zmienić bilans
- Mniej kalorii: zejdź z ziemniaków do 200 g, będzie 375 kcal na porcję
- Więcej błonnika: dołóż 100 g fasolki szparagowej, plus 3 g błonnika i tylko 30 kcal
- Bez ziemniaków: zamień na kalafior, zejdziesz do 300 kcal, ale danie będzie sycić krócej
Dlaczego ten przepis działa
- Jak schudnąć z brzucha: instrukcja na 12 tygodni, bez cudów Konkretny plan redukcji tłuszczu brzusznego: ile kalorii, ile białka, jaki ruch i czego się spodziewać tydzień po tygodniu. Bez suplementów i bez ćwiczeń na miejscowe spalanie.
- Deficyt kaloryczny: jak go policzyć i dlaczego większość liczy go źle Wzór na zapotrzebowanie, właściwa wielkość deficytu i cztery błędy, które sprawiają, że wyliczenia się nie zgadzają z rzeczywistością.
Wartości odżywcze wyliczone na podstawie tabel składu produktów i mogą się różnić w zależności od konkretnych produktów użytych w kuchni. Ostatnia aktualizacja: .
Pobierz 7 błędów, przez które nigdy nie schudniesz
32 strony · 7 błędów z wyjaśnieniem · co robić zamiast tego
Bez zapisów na konsultacje i bez telefonów od handlowca.
